በእርግዝና ወቅት፣ የሰውነት ድርቀት የሚያስከትለውን ጉዳት እና ለእናቲቱም ሆነ ለሚያድገው ህጻን ልዩ የሆነ የምግብ ፍላጎት ምን እንደሆነ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። ትክክለኛ አመጋገብ ለጤናማ እርግዝና በጣም አስፈላጊ ነው, እና ይህ ጽሑፍ ከአመጋገብ በስተጀርባ ያለውን ሳይንስ እና በእርግዝና ላይ ያለውን ተጽእኖ ይዳስሳል.
በእርግዝና ወቅት የውሃ መሟጠጥ አደጋዎች
የሰውነት ድርቀት በእርግዝና ወቅት በእናቲቱም ሆነ በማደግ ላይ ባለው ህጻን ላይ ከፍተኛ አደጋን ሊያስከትል ይችላል። በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የውሃ መሟጠጥ አደጋን ለመጨመር በርካታ ምክንያቶች አስተዋጽኦ ያደርጋሉ-
- የፈሳሽ ፍላጎት መጨመር ፡ እርጉዝ ሴቶች የደም መጠንን፣ የአማኒዮቲክ ፈሳሾችን እና የፅንስ ዝውውርን ለማስፋፋት ብዙ ፈሳሽ ያስፈልጋቸዋል።
- ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ፡- ብዙ ሴቶች በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ስሜት ያጋጥማቸዋል ይህም ወደ ፈሳሽ መጥፋት እና ድርቀት ያስከትላል።
- ከፍተኛ ሙቀት እና እርጥበት፡- ከመጠን በላይ ሙቀት እና እርጥበት ለፈሳሽ ብክነት አስተዋፅኦ ያበረክታል እና በቂ እርጥበት ለመያዝ ፈታኝ ያደርገዋል።
- አካላዊ እንቅስቃሴ ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም በሞቃት አካባቢዎች መሳተፍ የሰውነት ድርቀትን ይጨምራል።
በእርግዝና ወቅት የውሃ መሟጠጥ የሽንት ቱቦ ኢንፌክሽን, የቅድመ ወሊድ ምጥ እና የነርቭ ቧንቧ ጉድለቶችን ጨምሮ ወደ ከባድ ችግሮች ሊመራ ይችላል. ለነፍሰ ጡር እናቶች ብዙ ውሃ በመጠጣት እና እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ያሉ እርጥበታማ ምግቦችን በመመገብ ውሀ እንዲራቡ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው።
በእርግዝና ወቅት የምግብ ፍላጎት
በእርግዝና ወቅት የተወሰኑ የምግብ ፍላጎቶችን ማሟላት ለህፃኑ አጠቃላይ ጤና እና እድገት ወሳኝ ነው. አንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ፎሊክ አሲድ ፡ በህጻኑ ላይ ያለውን የነርቭ ቧንቧ ጉድለት ስጋት ለመቀነስ በቂ የሆነ ፎሊክ አሲድ መውሰድ አስፈላጊ ነው።
- ብረት፡- ብረት ለሂሞግሎቢን ምርት ወሳኝ ሲሆን በተለይም በእርግዝና ወቅት የደም ማነስን ለመከላከል ጠቃሚ ነው።
- ካልሲየም፡- ካልሲየም ለህጻኑ አጥንት፣ጥርሶች፣ጡንቻዎች እና ነርቮች እድገት አስፈላጊ ነው።
- ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ፡ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በልጁ አእምሮ እና በአይን እድገት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል።
- ፕሮቲን ፡ ለህፃኑ እድገትና እድገት በቂ የሆነ ፕሮቲን መውሰድ ያስፈልጋል።
በተጨማሪም ነፍሰ ጡር እናቶች በሽታ የመከላከል ስርዓታቸውን እና አጠቃላይ ጤንነታቸውን የሚደግፉ እንደ ቫይታሚን ዲ፣ ቫይታሚን ሲ እና ዚንክ ያሉ በቂ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እያገኙ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለባቸው።
ስለ አመጋገብ እና እርግዝና ሳይንስ
የአመጋገብ ሳይንስ ምግብ እና አልሚ ምግቦች በነፍሰ ጡር እናቶች እና በልጆቻቸው ጤና ላይ የሚያሳድሩትን ተፅእኖ በመረዳት ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የወሊድ መጓደል፣ ያለጊዜው መወለድ እና ዝቅተኛ ወሊድ ክብደት ሊቀንስ እንደሚችል ጥናቶች አረጋግጠዋል።
የተወሰኑ የንጥረ-ምግብ ፍላጎቶችን እና የሕፃኑን እድገት እና እድገት እንዴት እንደሚደግፉ መረዳት በእርግዝና ወቅት የአመጋገብ ሳይንስ ቁልፍ ትኩረት ነው። ለምሳሌ፣ ፎሊክ አሲድ ለኒውራል ቲዩብ አፈጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው፣ እና በቂ መጠን መውሰድ እንደ ስፒና ቢፊዳ ያሉ የነርቭ ቲዩብ ጉድለቶችን በእጅጉ ይቀንሳል።
በተጨማሪም በእናቶች አመጋገብ እና በህፃኑ የረጅም ጊዜ የጤና ውጤቶች መካከል ያለው መስተጋብር በሥነ-ምግብ ሳይንስ ውስጥ ንቁ ምርምር የሚደረግበት መስክ ነው። ጥናቶች እንዳረጋገጡት የእናቶች አመጋገብ ህፃኑ በህይወት ውስጥ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመጋለጥ እድል ላይ ተጽእኖ እንደሚያሳድር, በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብን አስፈላጊነት ያጎላል.
ማጠቃለያ
የሰውነት ድርቀት የሚያስከትለውን ጉዳት መረዳት እና በእርግዝና ወቅት ልዩ የሆኑ የምግብ ንጥረ ነገሮችን ማሟላት ለእናቲቱም ሆነ ለህጻኑ ጤና አስፈላጊ እንደሆነ ግልጽ ነው። ስለ አመጋገብ እና እርግዝና ሳይንስ በጥልቀት በመመርመር፣ ትክክለኛ አመጋገብ እንዴት የእርግዝና ውጤቶችን ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ጠቃሚ ግንዛቤዎችን ማግኘት እንችላለን። ትክክለኛ የውሃ አቅርቦትን ማረጋገጥ እና የንጥረ ነገሮችን ማሟላት ጤናማ የእርግዝና ጉዞ ወሳኝ አካላት ናቸው።