የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ማሳደግ

የካርዲዮቫስኩላር ጤና የአጠቃላይ ደህንነት ወሳኝ ገጽታ ነው, እና በአካላዊ እንቅስቃሴ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ግለሰቦች በልብ በሽታ የመያዝ እድላቸውን በእጅጉ ይቀንሳሉ፣ የልብ ስራን ያሻሽላሉ እና አጠቃላይ የልብና የደም ሥር ጤናን ያሻሽላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብ እና የደም ቧንቧ ጤና ያለው ጥቅም

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብ እና የደም ሥር (cardiovascular system) ብዙ ጥቅሞች አሉት ። የዚህ አይነት እንቅስቃሴ ለሚከተሉት ታይቷል፡-

• የልብ ጡንቻን ያጠናክሩ
• የደም ዝውውርን ማሻሻል
• ዝቅተኛ የደም ግፊት
• HDL ኮሌስትሮል ("ጥሩ" ኮሌስትሮልን ይጨምሩ)
• ዝቅተኛ LDL ኮሌስትሮል ("መጥፎ" ኮሌስትሮል)
• የአጠቃላይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽሉ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በመሳተፍ ግለሰቦች እንደ የልብ ድካም፣ የደም ቧንቧ በሽታ፣ የደም ግፊት እና የልብ ድካም እና ሌሎች የመከሰት እድላቸውን ሊቀንሱ ይችላሉ።

ለልብ እና የደም ቧንቧ ጤና የሚመከሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ለማራመድ በሚያስፈልግበት ጊዜ, አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተለይ ጠቃሚ መሆናቸውን አረጋግጠዋል. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እንደ መራመድ፣ መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ያሉ የኤሮቢክ ልምምዶች
• የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና የልብ ጤናን ለማሻሻል የጥንካሬ ስልጠና
• የመተጣጠፍ ልምምዶች እንቅስቃሴን ለመጠበቅ እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ

አዋቂዎች ቢያንስ 150 ደቂቃ መካከለኛ ኃይለኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ወይም በሳምንት 75 ደቂቃ ኃይለኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ፣ በሳምንት ሁለት ወይም ከዚያ በላይ በሆኑ ቀናት ውስጥ ጡንቻን የሚያጠናክሩ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይመከራል።

ለንቁ የአኗኗር ዘይቤ ጠቃሚ ምክሮች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ለማሳደግ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መከተል አስፈላጊ ነው ። ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ አንዳንድ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ አስደሳች እና ዘላቂ ለማድረግ የሚወዷቸውን ተግባራት ማግኘት
• ተነሳሽ ለመሆን ልዩ፣ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን በማዘጋጀት ላይ
• ወጥነት ያለው መሆን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የዘወትርዎ መደበኛ አካል ማድረግ
• ቀኑን ሙሉ ንቁ ለመሆን እድሎችን መፈለግ፣ ለምሳሌ በአሳንሰር ፋንታ ደረጃዎችን መውሰድ
• ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ከመጠን በላይ መጨናነቅን ማስወገድ

እነዚህን ምክሮች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ በማካተት በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ዝውውር ጤናን እና አጠቃላይ ደህንነትን ማሳደግ ይችላሉ።